Quanto carboidrato devo comer por dia para emagrecer: saiba identificar no prato

Apesar de muita gente ainda considerar o carboidrato um vilão da dieta, o componente não deve ser excluído do cardápio, já que pode favorecer a perda de muscular e, ao mesmo tempo, aumentar o consumo de gordura e proteína. Além de ser benéfica à saúde, a massa magra é capaz de acelerar o metabolismo de repouso, aumentando o gasto calórico e facilitando o emagrecimento.

Mas como saber a quantidade exata de carboidrato que você deve consumir diariamente para garantir saúde e não atrapalhar o processo de emagrecimento? Para ajudar na tarefa, o site “Authority Nutrition” elaborou uma lista que pode ser administrada de acordo com suas necessidades.

Carboidrato para manter o peso

Pessoas magras, ativas e quer pretende apenas manter o peso e não emagrecer pode consumir uma quantidade considerada moderada de carboidrato, que vai de 100g a 150g por dia.

Carboidrato para perder peso sem esforço

Se você, no entanto, pretende perder uns quilinhos extras, mas sem grandes esforços, pode apostar em uma quantidade diária que vai de 50g a 100g de carboidratos.

Carboidrato para perder peso rápido

Quem está acima do peso e quer emagrecer de forma mais rápida, mas sem abrir mão do carboidrato, pode consumir diariamente uma quantidade média que vai de 20g a 50g.