Especialistas ensinam a manter uma rotina saudável durante viagens

Se dar continuidade às atividades físicas e à dieta já é difícil na correria do dia a dia, quando se está em outra cidade ou país, então, fica ainda mais complicado. Mas saiba que não é impossível.

De acordo com Carlos Canavez Basualdo, nutricionista clínico do Hospital Sírio-Libanês, pesquisar o destino com antecedência é essencial. Dá, sim, para se alimentar de forma saudável durante viagens. É só uma questão de organização. Estudando o lugar antes, você pode adaptar seu cardápio usual aos ingredientes locais disponíveis.

A prática de exercícios também não fica de fora dessa regra. Isaias Lemes, professor da academia Bio Ritmo, aconselha o viajante a procurar pontos turísticos inspiradores para se exercitar.

Abaixo, os especialistas consultados pelo UOL dão dicas para você manter uma rotina saudável enquanto viaja --a trabalho ou de férias.

Viajando sem perder a boa forma

Pesquise o destino com antecedência

Esta dica é útil tanto aos que viajam a trabalho com frequência quanto para quem está em férias. Pesquise os restaurantes locais e dê preferência aos que tenham opções à la carte. Encontre um supermercado popular para comprar frutas da época. No entanto, se estiver trabalhando e precisar participar de uma reunião de negócios em um local não sugerido por você, faça boas escolhas. Existem opções saudáveis até nas churrascarias, diz o nutricionista Carlos Canavez Basualdo. 

Estudar antes o destino também ajuda na hora de praticar exercícios. Eu tento, sempre que viajo, conhecer pontos turísticos que me inspirem a fazer atividades físicas. Ou seja, se você está no Rio de Janeiro, vá se exercitar no Arpoador. Se for para Nova York, caminhe no Central Park, indica o educador físico Isaias Lemes. Descobrir o que a cidade tem de espaços públicos, como parques e praias é uma boa tática para aproveitar o visual e, ao mesmo tempo, se movimentar.

Leve acessórios de ginástica

Você pode inserir alguns equipamentos de ginástica na mala de mão, como o TRX, que trabalha força, resistência, equilíbrio e coordenação motora, e a mini ball, aparelho que colabora no ganho de força e na resistência muscular, além de ser fácil de inflar e esvaziar. O tapete de ioga e a corda também são perfeitos companheiros de viagem.

Malhação no hotel

Se a sua hospedagem for em um estabelecimento que tenha academia, leve seu treino para fazer no local. Mas é bom que a pessoa faça exercícios que já esteja acostumada e que sejam recomendados por algum profissional para evitar lesões e machucados, alerta Lemes. Caso o hotel --ou o hostel-- não tenha uma sala específica para a malhação, trocar o elevador pelas escadas pode ser uma saída para fazer o treino de cardio. Antes de embarcar, consulte o nutricionista

Visitando o profissional com a pesquisa do destino em mãos, fica fácil de conhecer as preparações e composições nutricionais do local a ser visitado e adaptá-las à sua dieta.